長期待在辦公室的你，有多久沒有走出戶外好好運動一下了呢?台中市政府舉辦大臺中減重101噸 全家健走趣活動，大家可以攜家帶眷一起外出運動，健走一下，讓您的腰”動動”~曬個太陽，給你的骨”硬硬”喔!!

你知道嗎?所有運動中，走路(健走)同時具備了「體適能」及「體力活動」等優點，更是隨時可進行的一種運動，只要每天走約30分鐘，長期下來讓走路成為日常生活中的習慣，就能達到積極活動身體的目的，減少體重的累積，而且如果能搭配充足的鈣質，不僅可預防骨質疏鬆之外，還可以讓你不論是上山下海，都可輕輕鬆鬆”走尬若飛”喔。

以下提供各生命期，鈣質的重要性

1. 青春期以前：

正在成長發育的青少年，是人一生中製造骨本且能不斷累積的精華時期，增加骨質最有效的方法就是營養均衡的飲食、適當的運動及睡眠，並且攝取足夠的鈣質，以強化骨骼密度。

2. 青春期至成年期：

到了30∼35歲左右，也是最大骨質量的階段，這時期首重保養，維持骨密度的含量，除了不要過度節食外，工作之餘更要養成適度的活動量，以滿足更年期後骨質量急速銳減的需求。

3. 更年期：

到了近50歲左右的更年期期間，都會面臨骨質量急速下降的事實，這個階段建議可做一次骨質密度檢查，且視情況定期檢測骨質兩年以上，確認骨骼的健康狀態，如果發現骨質量有驟減的情形，更要重新檢視生活習慣，戒除影響骨質量的危險因子，或諮詢醫師協助。

4. 老年期：

老年時期的骨質量會明顯減少，骨折的發生機率也會大大提高，尤其在這個階段，一旦發生骨折，就可能造成需長期臥床的危險，因此要特別小心預防跌倒，避免骨折的發生。這時期應該持續做適度的運動，抑制骨質量減少且訓練平衡感，仍然要適當的攝取鈣質。

參考資料：

常春月刊 2012/08/03 16:15:34   壯骨補鈣，吃的、動的一起來