《目前位置》首頁健康NEWS﹥骨質疏鬆的危機!

中華民國骨質疏鬆症學會於母親節當日特地舉辦-如何積極治療及預防骨質疏鬆症的衛教講座,在內容也提到骨鬆症學會先前有針對全台400名50歲以上婦女進行「骨密度檢測觀念大調查」,顯示台灣婦女骨鬆預防觀念仍不足,大多數婦女過了更年期,對長期腰痠背痛的骨鬆症狀,沒有意識到問題出在骨鬆症。且半數50歲以上婦女不知停經後至少應做1次骨密度檢測,甚至每5名就有1名骨鬆婦女,竟是因為骨折了,才知骨鬆已上身。

因此,營養師建議您在年輕時就要存好骨本,好讓年長或更年期後仍然可以上山下海,維持活力,而不讓骨鬆困擾您喔!!而防治骨質疏鬆症,中華民國骨質疏鬆症學會提到,應提高巔峰骨量,減少骨流失,預防跌倒,避免骨折。非藥物治療方面應確切改善日常生活行為,戒煙和戒酒,且特別提到增加鈣和維生素D攝取量及從事荷重運動、肌力增強運動的重要性。

並提供『鈣』健康的觀念參考:

攝取足夠的鈣質

多項研究證實,飲食中含鈣量較低者,發生髖部骨折的風險會增高,攝取足量鈣劑和維生素D可減少髖部骨折和非脊椎骨折。美國骨質疏鬆症基金會(National Osteoporosis Foundation, NOF)建議,50歲以上成人每日至少需攝取飲食鈣量1,200毫克。

補充維生素D、鎂及其他微量元素

維生素D的生理功能包括促進鈣吸收,維護正常骨代謝,肌肉功能,平衡功能和防範跌倒。孩童和成年人都需補充足量維生素D,以維護骨骼健康。研究證實,維生素D攝取量不足時會增加骨流失量,降低骨密度,年老後容易骨折。維生素D來源包括陽光照射,食物和補充劑或藥品。

運動和養生操

運動可增加骨密度,增強肌力,改善平衡功能,減少跌倒和骨折,過量運動反而會有害骨骼健康。停經前婦女和年輕人以重量訓練、荷重有氧運動、高衝撞的訓練及阻抗力訓練等較為合適;停經後婦女和年老者則採用規律運動,可從事一般有氧訓練、阻抗力訓練及平衡訓練等比較合適,如慢跑、太極拳、運動場上運動、球拍類運動及游泳等。

 

隨著人類壽命的延長,骨質疏鬆症已是全球第二大的重要流行病,僅次於心血管疾病。其後果是發生各部位之骨折,而其中尤以脊椎體及髖部骨折最為嚴重。依據2005-2008年國民營養調查報告指出50歲以上男女骨鬆症盛行率分別為23.9%及38.3%。依全民健保資料,1996年至2002年,65歲以上的男性每年髖部骨折個案由1996年3280例逐年增加至2002年5054例;女性則由5104例增加至8021例,平均每年增加9.5%。全體而言每萬人的好發性由每年49.56人逐年增加至57.54人。

若依2006年台灣平均壽命女性為80.8歲及男性74.6歲推估 而言,大約三分之一的台灣婦女在一生中會發生一次脊椎體、髖部或腕部之骨折;男性也約有五分之一的風險,即使校正因年齡分佈之差別,這樣的流行率,已與美國白人相當,都屬於高流行率地區。而依健保紀錄,發生髖部骨折的老人,一年內之死亡率女性約為15%,男性則高達22%。死因則以長期臥床引發之感染為主。因此,呼籲大家防範骨質疏鬆症是不容忽視的問題。

 

------------------------相關新聞摘要------------------------

1.輕忽骨質疏鬆-熟女骨折才知道(中央通訊社 2012/05/13)

2.高齡化社會-骨質疏鬆成頭號殺手(優活健康網 2012/05/11) 

 

參考資料:

中華民國骨質疏鬆症學會-台灣成人骨質疏鬆症防治之共識及指引

 

 

 
延伸閱讀
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